El yoga es un ejercicio de rápido crecimiento debido a su capacidad para trabajar el cuerpo, el espíritu y el alma. Todos los días, la gente lo disfruta, y celebridades como Britney Spears y Danica Patrick confían en él. A diferencia de los regímenes de acondicionamiento físico, como el spinning o el cross-fit, el yoga se puede hacer prácticamente en cualquier lugar y no requiere nada más que tu propio cuerpo y una mentalidad adecuada.
Si descubre que está pasando horas ridículas sentado en un escritorio de oficina y no puede encontrar tiempo para hacer un entrenamiento significativo, ¡no tema! Incluso se puede hacer yoga en la oficina. Aquí hay diez movimientos de yoga que los trabajadores de oficina pueden manejar, incluso con un día agitado. Pruébalos y siente la quemadura.
10 Escritorio Yoga Eagle Arms
Para estirar suavemente los músculos de los tríceps, la espalda y los hombros, al mismo tiempo que evita los calambres en los dedos y el posible síndrome del túnel carpiano, intente esta posición con brazos de águila. Cruza un brazo sobre el otro y entrelaza las manos con las palmas una frente a la otra. Mantenga este estiramiento de tres a cinco segundos antes de cambiar los brazos hacia arriba. La postura del brazo del águila es excelente para abrir el chakra del tercer ojo
9 Sentarse y ponerse de pie en la postura de la silla
Para vigorizar los músculos de los isquiotibiales y los glúteos que han estado dormitando durante mucho tiempo mientras quemas el aceite de medianoche en tu escritorio, prueba la postura de la silla sentada y de pie. Siéntese con los pies firmemente apoyados en el suelo y doble las rodillas en un ángulo de 90 grados.
Levántate lentamente mientras mantienes las rodillas dobladas. Extiende los brazos frente a ti y mantén esta postura mientras sientes la quemadura.
8 Postura de foca de pie de yoga de escritorio
Ponte de pie en tu escritorio y amplía tu postura. Entrelace sus dedos detrás de su espalda y tome una gran inhalación. Mira al cielo (o al techo en tu maletín de trabajo de oficina) y dobla las caderas. Mientras te doblas hacia adelante, extiende tus brazos entrelazados hacia el techo y mantén esta postura mientras respiras. El sello de pie tiene como objetivo estirar la columna vertebral y las piernas y abrir los hombros, que tienden a ponerse tensos durante los trabajos de escritorio. Esta postura beneficia a varios chakras, incluidos el sacro, el coronario y el de la garganta.
7 Yoga de escritorio Estiramiento de muñecas y dedos
Si ha estado escribiendo en un teclado durante horas, es probable que al mediodía le duelan las muñecas y los dedos. Estira bien los dedos y las muñecas de vez en cuando con esta simple pose. Primero, extienda los brazos y gire suavemente las muñecas hacia adentro y hacia afuera. Luego, estira los brazos frente a ti, dejando espacio entre cada dedo. Aplique presión suavemente en las palmas de las manos mientras tira ligeramente de los dedos hacia atrás. Se siente bien, ¿no?
6 Escritorio Yoga Sentado Luna Creciente
A veces, un buen estiramiento de yoga es todo lo que necesitas para recargar tu tanque. El estiramiento sentado de la luna creciente casi siempre se siente bien para alguien que ha estado encorvado sobre un escritorio durante horas seguidas. Simplemente estira los brazos hacia el cielo y toca las palmas de las manos. Con los dedos bien abiertos, inclínate hacia un lado durante varios segundos y luego hacia el otro lado, sintiendo que tu columna se alarga y se abre. Esta es una postura excelente para aumentar la energía y abrir el chakra raíz.
5 Yoga de escritorio con perro hacia arriba
Para aquellos que necesitan un buen estiramiento de yoga en medio de un estresante día de trabajo, la posición del perro boca arriba sin duda hará el truco. Para esta posición, estarás en la misma posición que el chaturanga, pero en lugar de bajar el cuerpo sobre los brazos, mantendrás los brazos rectos e inclinarás las caderas hacia el escritorio (o la silla). Mantenga las piernas estiradas y deje que su cabeza se incline hacia atrás mientras toma varias respiraciones mientras está en esta posición de apertura del corazón.
4 Escritorio Yoga Chaturanga
Para lograr esta posición, párese en su escritorio, dejando espacio entre usted y los objetos que lo rodean. Coloque sus manos sobre su escritorio, deben estar separadas y mueva sus piernas hacia atrás. En este punto, tu cuerpo debe formar una línea diagonal con respecto al suelo.
Inhala y baja tu cuerpo a una posición de chaturanga modificada. Continúe bajando su cuerpo hasta que sus brazos estén en un ángulo de 90 grados. Mantén esta postura durante varios segundos.
3 Giro de columna sentado
Este es otro movimiento de yoga simple, vigorizante y desintoxicante para trabajar en su práctica diaria, incluso si está encadenado a una silla y un escritorio la mayor parte del día. Estira los brazos, las palmas hacia arriba e intenta levantar la coronilla de la cabeza hacia el techo, estirando la columna. Gira el cuerpo lentamente y mantén esta posición una vez que estés girado. Realiza este movimiento del otro lado y repite el estiramiento varias veces antes de volver a tu trabajo.
2 Paloma silla
Para un poco de trabajo de equilibrio durante la jornada laboral, pruebe la paloma silla. Cruza una pierna sobre la otra e inclínate suavemente hacia adelante. Mantén esta posición durante varios segundos mientras respiras profundamente. Repite este movimiento con la otra pierna. Las posturas de paloma son conocidas por estirar la espalda y abrir las caderas. Estas áreas del cuerpo son áreas que pueden volverse rígidas mientras está sentado en una silla de oficina durante todo el día. Las posturas de paloma dan una bonificación al chakra sacro, nuestro centro de emoción y expresión.
1 Ciclo de respiración del despertar del núcleo
A veces, la simple respiración puede ser más útil que cualquier otra cosa. Cuando estamos estresados y nos movemos por la vida a gran velocidad, parece que simplemente nos olvidamos de detenernos, respirar y restablecer nuestras mentes, cuerpos y espíritus. Para lograr una respiración reparadora, cruza los brazos sobre el escritorio y acuesta la cabeza sobre ellos. Quédese aquí y respire profundamente durante varios minutos, tratando de eliminar el desorden de su mente antes de volver a la tarea que tiene entre manos.
